高血壓是一種慢性病癥，對血管（主要是動脈血管）的危害不是短時間形成的，一般需要一個長期的過程。血液在血管內流動的時候，會對血管壁造成一定的側壓力，這壓力就叫血壓。如果這個壓力變得過大，就形成了高血壓。人體中正常健康的血管是光滑而有彈性的，高血壓會使血管壁受壓增加，使血管內膜受損，受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚；血管壁損傷后，血小板等有形成分堆積在粗糙的受損組織表面，持續不斷的形成增生，使管腔狹窄，血栓形成，血栓逐漸長大，最終造成血管堵塞，血流停止。高血壓侵蝕我們身體的第一步就是侵蝕血管，腦的血管變脆變窄了，就會導致腦卒中，俗稱中風。
1.高血壓是腦卒中的主要原因之一
高血壓可導致腦血管阻塞或出血，從而引起腦卒中。未經治療的高血壓顯著增加卒中的風險。
2.高血壓導致腦損害。
高血壓可引起腦卒中（包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中）。高血壓加速動脈粥樣硬化，導致血管狹窄或斑塊破裂，進而引發腦組織缺血或出血。
3.血壓波動和凌晨高血壓的風險。
波動性血壓（短時間內血壓波動幅度大）和凌晨高血壓（早晨血壓升高）更容易導致腦卒中。
4.降壓治療的重要性。
合理降壓可以顯著降低卒中的風險。
5.日常生活中的注意事項。
高血壓患者應注意控制血壓，堅持服用降壓藥物，并采取其他預防措施，如健康飲食、適量運動、避免不良習慣、適量飲水、保持情緒平穩等，以降低腦卒中的風險。
高血壓是中老年人常見的慢性病，大多數人都認為高血壓應該是老年人才會得的疾病，但近幾年來高血壓的發病年輕化的趨勢愈發明顯。
高血壓發病呈現年輕化趨勢愈發明顯。我國1991年調查顯示，中國青少年高血壓患病率不足6%,到了2015年已經上升到近13%。據報道，目前中國35歲以下高血壓患者已經超過了7000萬人。研究表明年輕人患高血壓會使未來患心血管疾病的風險升高。最近的一項調查顯示，35-44歲人群高血壓患病率約為14.1%,越來越多的青年人成為高血壓病患的后備軍。[1]
如何通過體育運動才能預防腦卒中呢？由中國卒中學會精心制作的2024年“世界卒中日”主題手冊（主題：體醫融合，戰勝卒中）。體育鍛煉就像是一劑強效“良藥”，能夠從多個角度入手，全面降低卒中風險。通過體育鍛煉，能降低血壓、提高血管彈性、控制體重、調節血脂、控制血糖、增強心肌力量、改善心律、釋放壓力等?？偠灾?，體育鍛煉就像為身體筑起了一道“保護盾”，不僅能顯著改善心血管健康，還能有效控制各種危險因素，全方位降低卒中的發生概率。
《運動處方中國專家共識(2023)》為老年人群推薦了合適的運動方式:
1.以安全為前提:選擇風險較低的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞和慢速游泳等，避免高強度或可能引發跌倒的運動。
2.循序漸進:從少量運動開始，逐步增加運動時間和強度，以適應身體狀況的變化。
3.重視力量訓練:隨著年齡增長，肌肉流失加快。 適當的輕度力量訓練(如彈力帶訓練、輕重量啞鈴等)能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預防跌倒。
溫馨提醒，無論選擇哪種運動方式，都應遵循“量力而行、循序漸進” 的原則，避免過度運動引發損傷。運動前應做好熱身，運動后進行拉伸，幫助放松肌肉。老年人往往伴有其他慢性病，特別是伴有冠心病、糖尿病的老年高血壓患者，要注意運動時間和強度，任何運動以不誘發心絞痛和低血糖為原則。冠心病患者要隨身攜帶硝酸甘油或速效救心丸，糖尿病患者要攜帶巧克力等，以備緊急情況使用。
參考文獻
[1]馬淑婧，羊柳，趙敏，等。1991-2015年中國兒童青少年血壓水平及高血壓檢出率的變化趨勢[J].中華流行病學雜志，2020(2):178-183.
