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使最大的勁，
蹲最久的坑，
憋最紅的臉，
拉最硬的便，
那些不可言說(shuō)的痛，
也許只有便秘的人才能體會(huì)。
吃喝拉撒睡，除了是人類與生俱來(lái)的生理本能，它們還是身體傳達(dá)給我們的信號(hào)。我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，還要能體會(huì)排出的愉悅，如果我們的大便不通暢了，是不是很難受，怎么辦？今天我們來(lái)聊聊便秘那些事。
01
如何定義便秘
便秘是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干硬。何為排便困難？包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便。排便次數(shù)減少指每周自發(fā)性排便少于３次。布里斯托大便分類法可幫助您判斷自己是否便秘。
第一型（羊糞球狀）：一顆顆硬球（很難通過(guò)）
第二型（麻花狀）：麻花狀，但表面凹凸
第三型（香腸狀）：香腸狀，但表面有裂痕
第四型（香蕉狀）：像香腸或蛇一樣，且表面很光滑
第五型（棉花糖狀）：斷邊光滑的柔軟塊狀（容易通過(guò)）
第六型（軟稠狀）：粗邊蓬松塊，糊狀大便
第七型（液態(tài)狀）：水狀，無(wú)固體塊（完全液體）
注：第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則代表可能有腹瀉（新生兒正常是第六型）。
02
如何預(yù)防便秘
1.增加膳食纖維攝入，膳食纖維的攝入推薦量為20~35ｇ／ｄ，并推薦使用可溶性膳食纖維，含量較高的食物包括燕麥、黑豆、紅豆、蘋果、亞麻籽、奇亞籽、胡蘿卜和菠菜等。
2.每天攝入2L水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項(xiàng)便秘指南推薦水的攝入量為1.5～2.0L/d。
3.適度活動(dòng)對(duì)于久坐的辦公一族、運(yùn)動(dòng)少的老年人等更有益處。
4.慢性便秘患者需建立良好的排便習(xí)慣，結(jié)腸蠕動(dòng)在晨起和餐后最為活躍，建議便秘患者在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界干擾，丟掉手機(jī)，且每次排便時(shí)間小于10分鐘。
5.對(duì)年齡≥40歲的人群，伴有或不伴有包括便血、糞便隱血陽(yáng)性、發(fā)熱、貧血和乏力、消瘦、明顯腹痛、腹部包塊、血癌抗原升高、有結(jié)直腸腺瘤史和結(jié)直腸腫瘤家族史等，建議行結(jié)腸鏡檢查，排除消化道腫瘤。
03
防治便秘用餐小貼士
1.推薦早餐食用燕麥片、玉米、紅薯等全谷物或薯類主食。
2.午餐食用大米飯加紅豆、綠豆、豌豆之類的雜豆，做成豆米飯。
3.每天食用蔬菜量增加約500g。
4.午餐、晚餐之間增加一個(gè)梨或蘋果或橙子。
5.每天吃10g堅(jiān)果。6.增加菌菇類食物。
溫馨提醒，如果便秘經(jīng)過(guò)4-8周的基礎(chǔ)治療無(wú)效的患者，可酌情選用相應(yīng)藥物治療，如藥物治療效果不佳，請(qǐng)前往醫(yī)院消化內(nèi)科進(jìn)行專科治療。
