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3月4日是世界肥胖日，今年的主題是：改變系統(tǒng)，更健康的生活。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人超重、肥胖率超過(guò)50%，青少年的發(fā)病比例也逐年上升。
中國(guó)骨質(zhì)疏松患者數(shù)量接近1億，60歲以上老年人患病率高達(dá)56%；50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率為33%，男性為20%。女性絕經(jīng)后由于雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，髖部骨折發(fā)病率是男性的2-3倍。
肥胖和骨質(zhì)疏松都是目前我們面臨的全球性的問(wèn)題，給人們的健康帶來(lái)諸多危害。今天，我們聊一聊肥胖和骨質(zhì)疏松的關(guān)系。
提到骨質(zhì)疏松，很多人腦海中浮現(xiàn)的是瘦弱老人的形象。然而，令人意想不到的是，肥胖人群也是骨質(zhì)疏松的高危人群！這看似矛盾的現(xiàn)象背后，隱藏著怎樣的健康隱患呢？
01肥胖為何會(huì)“傷骨”？
1. 機(jī)械負(fù)荷過(guò)重：肥胖者體重過(guò)大，骨骼承受的機(jī)械負(fù)荷增加，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 代謝紊亂：肥胖常伴隨胰島素抵抗、慢性炎癥等代謝紊亂，這些因素會(huì)干擾骨代謝，抑制骨形成，促進(jìn)骨吸收，導(dǎo)致骨量流失。
3. 維生素D缺乏：肥胖者體內(nèi)脂肪組織會(huì)“扣押”維生素D，導(dǎo)致其活性形式減少，影響鈣吸收，進(jìn)而影響骨骼健康。
4. 運(yùn)動(dòng)量不足：肥胖者往往運(yùn)動(dòng)量不足，缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激，不利于骨形成。
02肥胖合并骨質(zhì)疏松的危害
1.骨折風(fēng)險(xiǎn)增加：骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得脆弱，肥胖則增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，兩者疊加，骨折風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
2.生活質(zhì)量下降：骨折后活動(dòng)受限，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至可能導(dǎo)致殘疾。
3.死亡率升高：髖部骨折等嚴(yán)重骨折可導(dǎo)致一系列并發(fā)癥，增加死亡率。
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如何預(yù)防肥胖和骨質(zhì)疏松？
1. 保持健康體重：通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。
2. 均衡飲食：保證充足的鈣和維生素D攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。
3. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、力量訓(xùn)練等，可以刺激骨形成，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。
4. 戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)損害骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)干預(yù)。
