2022年11月7日，進(jìn)入二十四節(jié)氣的第十九個(gè)節(jié)氣：立冬。立冬是冬季開始，此時(shí)自然界的的陽氣已經(jīng)漸漸凝聚、潛藏，萬物生機(jī)潛伏閉藏，開始養(yǎng)精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲備。人機(jī)體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化，也漸漸潛藏于腎中。
冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以腎為先，而人體之陰、陽根之于腎，順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉，皆以調(diào)攝腎之陰陽，以斂陽養(yǎng)陰為根本。
01 起居|早臥晚起，避寒保暖
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”
冬季日短夜長，白晝?yōu)殛枺雇頌殛帲缢身槕?yīng)天早黑有利于陽氣潛藏，晚起可應(yīng)對天遲亮則利于陰精蓄積。保證充足的睡眠，對嬰幼兒以及正處于成長黃金期的青少年，更有利于來年春季“抽條發(fā)枝”；也是上班族若要保持白天精力充沛，避免出現(xiàn)“睡不完的冬三月”的尷尬情況出現(xiàn)的關(guān)鍵；陽氣對老年人來說尤為重要，故老年人應(yīng)保證七到八小時(shí)睡眠，最好在太陽升起后起床。
進(jìn)入冬季以后，切不可貪涼，不宜實(shí)行秋天要“凍一凍”的講法。衣著忌諱過少過薄，避免室溫過低誘發(fā)感冒。反過來，衣著如果過厚，室溫過高卻又腠理開泄，陽氣不能得到保存，寒邪容易侵入。
同時(shí)，經(jīng)常曬太陽，在陽光最強(qiáng)烈的正午，以身體背面沐浴陽光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。
02 飲食|溫陽御寒 滋陰潤燥
民間諺語：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”冬天的寒冷氣候使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，造成人體熱量散失過多，因此中醫(yī)有“寒為陰邪，易傷人體陽氣”的說法。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”，就是強(qiáng)調(diào)冬季宜多食溫陽御寒的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等，以提高人體抗寒能力，并應(yīng)少食綠豆、螃蟹、黃瓜等生冷寒性食物，避免引發(fā)腸胃疾病。
此外，進(jìn)入冬季，降水顯著減少，空氣漸趨干燥。因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“秋冬養(yǎng)陰”，就是提醒我們在溫陽驅(qū)寒、少食生冷的同時(shí)，適當(dāng)食用太子參、玉竹、枸杞、百合、無花果、雪梨、銀耳、木瓜等滋潤養(yǎng)陰的食物；或者食用溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等的同時(shí)，配以甘潤生津的果蔬，如蘿卜、梨、冬棗、柑橘等，避免出現(xiàn)“上火”的情況。
03 精神|平和少氣 恬淡安靜
冬季萬物凋零，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)保持平和的心態(tài)，建議適當(dāng)出門走走，找朋友聊天，消除煩悶和低落的情緒。同時(shí)，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運(yùn)動，如聽音樂、養(yǎng)花、書法等，既能陶冶情操，又能靜心消除煩悶，保持精神情緒的安寧，含而不露，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
04 運(yùn)動|運(yùn)動適量 動靜結(jié)合
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣，走出室外，能適當(dāng)激發(fā)身體陽氣，促進(jìn)血液循環(huán)、提高機(jī)體耐寒及抗病能力。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4點(diǎn)之前進(jìn)行最為適宜，在向陽的地方進(jìn)行。避免運(yùn)動過度、大汗淋漓，以身體微熱、微微汗出為宜，可選擇八段錦、健步走、太極拳等溫和的運(yùn)動。同時(shí)運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，大風(fēng)降溫天、霧靄天氣、陰天，避免外出活動。
此外，很多人喜歡冬泳健身，但事實(shí)上，冬泳并不是人人適宜，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發(fā)，損傷陽氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，冬泳運(yùn)動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。
總之，冬季養(yǎng)生，以潛藏陽氣、養(yǎng)陰為原則，既要祛寒避寒，又要避免擾動陽氣，既要補(bǔ)充能量，又要減少消耗。
